Беспокойство ожидания поддается контролю

Беспокойство ожидания поддается контролю

Популярная музыка и клише - не единственное доказательство того, что ожидание - самая сложная часть. Исследования подтверждают это; ожидания потенциально плохих новостей могут быть как минимум такими же трудными, как получение таких новостей.

Люди пробуют много вещей, чтобы смягчить страдания, которые приходят с ожиданием результатов экзаменов, результатами тестов в больнице или результатами собеседования. Они пытаются отвлечь себя. Они стараются оставаться позитивными. Они подходят к худшему.

Прошлые исследования UC Riverside «беспокойство и ожидание» эксперт Кейт Суини изучила эффективность этих методов. Ничто из этого не работает, - вот что обнаружили ее исследования. Эти тактики не только не могут уменьшить бедствие - они могут даже привести к обратным результатам и ухудшить ситуацию.

Но сейчас исследования Суини обнаруживают то, что может помочь: дополнить эти неэффективные стратегии «медитацией осознанности». То есть, сосредоточив внимание на настоящем, используя медитацию.

В журнале «Личность и бюллетень социальной психологии» исследования, финансируемые Национальным научным фондом, утверждают, что осознанность является своего рода противоядием «проклятию» ожидания. Это проклятие сосредоточено на прошлом или будущем, представленном такими вопросами, как «Почему я это сказал?» И «Что, если что-то не пойдет моим путем?»

«Мы пытаемся предсказать нашу судьбу и восстановить чувство уверенности и контроля над нашей жизнью», - сказала Суини, который является доцентом психологии UCR. «Мы знаем из многих исследований, что размышления (повторяющиеся мысли о прошлом) и беспокойство (повторяющиеся мысли о будущем) весьма неприятны и даже вредны для нашего здоровья и благополучия, поэтому важно искать решения этой болезненной формы ментального путешествия во времени ».

Лучше сосредоточиться на настоящем, сказала Суини, и принять ваши мысли и чувства по мере их возникновения, а не заниматься тактикой, чтобы избежать их. Это означает, что вы будете обрабатывать свои эмоции по-разному, - говорит Суини, - более эффективно.

Исследование было выполнено с использованием 150 студентов Калифорнийского университета, которые прошли экзамен на право заниматься адвокатской практикой и ожидали результатов, которые занимают четыре месяца для публикации в Интернете. Студенты завершили серию вопросников в течение этого четырехмесячного периода ожидания.

Есть несколько сценариев «ожидания», более напряженных, чем потенциальный экзамен по карьере. Величина бедствия представлена ​​в нескольких примерах утверждений Sweeny и ее команды. Среди них:

 - У меня был кошмар, где я не мог определить, прошел ли я или не сдал экзамен , и весь мой сон я пытался узнать о моих результатах. У меня есть такие кошмары с экзаменом раз в пару недель.

- Меня трясло, как гриппозной лихорадкой, я заболела, и я думаю, что это потому, что мои уровни беспокойства медленно нарастают вплоть до сегодняшнего дня! Я постоянно думала и думала о результатах.

В течение четырехмесячного периода ожидания ученикам было предложено принять участие в 15-минутной сеансе медитации с аудио-контролем, по крайней мере, раз в неделю.

Суини обнаружила, что «медитация внимательности» служила для отсрочки феномена иммобилизации или брейсинга. Брейсинг - по существу это подготовка к худшему. Предыдущие исследования, проведенные Суини и другими, показывают, что брейсинг может быть эффективным методом управления ожиданиями, но его преимущества снижаются, когда это происходит слишком рано в ожидании.

«Оптимизм - это хорошо; но это слабая работа по подготовке нас к удару плохих новостей », - сказала Суини. «Вот в чем дело. В идеальном мире мы были бы оптимистичны, так долго насколько это возможно, чтобы получить все хорошие чувства, которые мы можем получить, принимая самое лучшее, а затем нам следовало бы напрячься, готовясь к худшему в момент истины, чтобы получить уверенность в том, что мы готовы к плохим новостям ».

Преимущества медитации осознанности уже давно доказаны, но Суини сказал, что это первое исследование, демонстрирующее его эффективность, когда надо справиться с ожиданием.

«Мы знаем, что медитация - отличный способ уменьшить повседневный стресс, но наше исследование является первым, которое показывает, что становится легче ли он ждать лично значимых новостей. Это исследование также является одним из первых, что определяет любую стратегию, которая лучше помогает людям ждать, а также показывает, что даже краткая и редкая медитация может быть полезна », - говорит Суини.

И продолжает: «Лучшее же из всех, что «тактика осознаности не требует никакой подготовки, никаких денег и минимального времени и усилий.

«Медитация - это не для всех, но наше исследование показывает, что вам не обязательно быть мастером-медитатором или идти в молчаливое медитативное погружение в себя, чтобы извлечь выгоду из осознанности», - сказала она. «Даже 15 минут раз в неделю, что было средним количеством медитации, практикуемой нашими участниками, было достаточно, чтобы облегчить стресс ожидания».

technology.org/


Комментарии (0)

    гороскоп
    консультации юриста в Даугавпилсе
    Как долго проработает сегодняшняя коалиция в Даугавпилсской Думе