Почему вы не должны пытаться заставить себя быть ранней пташкой

Почему вы не должны пытаться заставить себя быть ранней пташкой

Аманда Руджери,

bbc.com

Мы все это слышали раньше: чтобы быть успешным, рано вставайте с кровати. В конце концов, генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3:45, генеральный директор Fiat Серхио Маркионне в 3:30 и Ричард Брэнсон в 05:45 - и, как мы знаем, «ранняя птица ловит червячка».

Но только потому, что некоторые успешные люди просыпаются рано, значит ли это, что этот признак присущ им всем? И если мысль о том, что вы сделали утреннюю гимнастику, спланировали свой день, съели завтрак, наглядно себе представили и выполнили одну задачу до 8 утра, заставляет вас захотеть повернуться на другой бок и поспать влегкую до следующей субботы,  то действительно ли вы обречены на менее успешную жизнь?

Примерно половина из нас, это не проблема. По оценкам, около 50% населения на самом деле не ориентированы на утром или вечер, но где-то посередине.

Примерно каждый четвертый из нас, тем не менее, больше склоняется к яркоглазым рано встающим а еще один из четырех - сова. Для них эти эффекты могут выходить за рамки засыпания перед телевизором в 10 вечера или хронически опаздывания на работу. Исследования показывают, что утренние в противовес вечерним типам показывают классическое разделение доминирующего левого в противовес правому  полушариям мозга: более аналитическое и корпоративное в противовесе с более изобретательным и индивидуалистичным.

Многочисленные исследования показали, что утренние люди более настойчивы, самонаправлены и приятны. Они ставят перед собой более высокие цели, больше планируют будущее и имеют лучшее чувство благополучия. И по сравнению с ночными совами, они с меньшей вероятностью будут подавлены, пьют или курят.

Хотя утренние типы могут достигать большего академического уровня, ночные совы, как правило, демонстрируют более хорошие результаты и лучше справляются с размерами памяти, скоростью обработки информации и познавательными способностями, даже когда им приходится выполнять эти задания утром. Ночные люди также более открыты для новых впечатлений и ищут их больше. Они могут быть более творческими (хотя и не всегда). И вопреки принципу («здоровый, богатый и мудрый») исследование показало, что совы такие же здоровые и мудрые, как утренние типы - и немного богаче.

Все еще думайте, что утренние люди больше похожи на материал для производства генеральных директоров? Пока не устанавливайте будильник на 5 утра. Как оказалось, пересмотр времени сна может не иметь большого эффекта.

«Если людей оставляют в своем естественном времени, они чувствуют себя намного лучше. Говорят, что они гораздо более продуктивны. И их  ментальные способност у них гораздо шире », -

 

говорит биолог Оксфордского университета Катарина Вульф, которая изучает хронобиологию и сон. С другой стороны, она говорит, что толчок людей слишком далеко от их естественного предпочтения может быть вредным. Например, когда они просыпаются рано, ночные совы все еще производят мелатонин. «Тогда вы нарушите его и нажмите тело, чтобы быть в дневном режиме. Это может иметь много отрицательных физиологических последствий », - говорит Вульф, как разная чувствительность к инсулину и глюкозе может вызвать увеличение веса.

Во многом это имеет смысл, поскольку исследования показывают, что наш хронотип или внутренние часы в основном биологические. (Исследователи даже обнаружили, что циркадные ритмы человеческих клеток in vitro коррелируют с ритмами людей, из которых они были взяты). До 47% из них наследуется, а это значит, что если вы хотите знать, почему вы каждый день вскакиваете на рассвете (или никогда не делаете этого), вам, вероятно, следует взглянуть на своих родителей. Один генетический фактор, по-видимому, является продолжительностью циркадного цикла: у людей в среднем 24,2-часовой такт, который каждый раз слегка корректирует каждый день до 24-часового ритма. Но для ночных сов часы часто тянутся дольше - это означает, что без изменения внешних сигналов они заснут и встанут позже и позже с течением времени.

Ваши предпочтения меняются с возрастом. Дети имеют тенденцию к утру, с пиковым сдвигом к ночи около 20 лет и небольшое изменение назад к утру в возрасте около 50 лет. Но по сравнению с вашими сверстниками вы, вероятно, всегда попадаете в одну и ту же грубую часть спектра.

 

Яркие глаза

В нашем стремлении разобраться поскорее в «секретах» успеха, мы склонны забывать пару вещей. Во-первых, не все высокопоставленные люди являются ранними пташками, и не все ранние пташки успешны. (Известные поздно встающие включают в себя генерального директора Box Аарона Леви и генерального директора Buzzfeed Джона Перетти, а также таких авторов, как Джеймс Джойс, Гертруда Штайн и Гюстав Флобер).

Но что более важно, во фразе, любимой учеными повсюду, корреляция не является причинностью. Другими словами, не ясно, приносит ли раннее пробуждение само по себе пользу. Вместо этого, возможно, большинство из нас, как ожидается, начнут работу или школу к 8 или 9 утра. Если вы - утренний человек, комбинация биологических изменений, от ваших гормонов до температуры тела, заставит вас встать и на оказаться пути впереди ваших сов. Это означает, что люди, которые любят рано вставать, будут в большей степени согласованы со своим рабочим днем ​​и, скорее всего, достигнут большего.

Для ночной совы, просыпающейся в 7 утра, ее тело все еще думает, что она спит и действует соответственно, поэтому она неуклюжий гораздо дольше, чем утренний человек, который просыпается в одно и то же время.

Исследователи также отмечают, что, поскольку вечерние типы часто должны функционировать, когда их тела не хотят, предполагается, что у них могут быть худшие настроения или более низкая удовлетворенность жизнью. Это также может означать, что им нужно было выяснить, как быть более инновационными и изворотливым - что может способствовать их творчеству и познавательным навыкам.


Потому что культурный стереотип заключается в том, что люди, которые ложатся спать и встают поздно, ленивы, большинство людей, вероятно, пытаются изо всех сил стать утренними людьми. Единственные, кто этого не делает, по своей природе могут иметь более мятежные или индивидуалистические черты.


Но смена чьего-то хронотипа не обязательно меняет эти черты. Как показало одно недавнее исследование, даже когда люди пытались стать «утренними» людьми, это не улучшало настроение или удовлетворенность жизнью, предположили, что эти черты являются «неотъемлемыми компонентами позднего хронотипа».

Другие исследования также намекнули, что ваш выбор сна может быть биологически «связан» с другими характеристиками. Например, в одном из недавних исследований Нета Рам-Власов из Хайфского университета Хайфы обнаружила, что у более визуально-творческих людей было больше нарушений сна, таких как пробуждение несколько раз ночью или бессонница. Опять же, корреляция не является причинно-следственной связью, говорит она.

 

Но может быть связь с генетикой. «Существует ген рецептора допамина, который ранее ассоциировался как с повышенным творческим потенциалом, так и с бессонницей и нарушением сна», - говорит она.


Все еще думаешь, что тебе будет лучше, если ты перестроишься чтобы  стать утренним человеком?

Утреннее воздействие яркого (или естественного) света, избегающего искусственного света ночью и своевременного приема мелатонина может помочь. Но поскольку вы фактически переопределяете свою биологию, любые изменения требуют дисциплины и должны быть последовательными. И поскольку ночные совы, как правило, имеют более длительный циркадный цикл, что делает их еще более противоречивыми с 24-часовым графиком, что может быть еще более жестким для их достижения.


В реальном выражении? «Нормальный человек может обойтись 1,5 часами и добиваться стабильной подгонки к суточному ритму», - говорит Вульф. По ее словам, даже это потребует значительного внешнего ввода - например, сверхяркого утреннего света (не менее 2000 люкс).
До тех пор, пока пробуждение на рассвете не гарантирует нам статус генерального директора, мы думаем, что мы нанесем отсрочку на любые крупные изменения в нашем расписании.

Источник: ввс.сом

TABLOIDTV.LV


Комментарии ()

    гороскоп
    консультации юриста в Даугавпилсе
    Как долго проработает сегодняшняя коалиция в Даугавпилсской Думе