Ученые создали рекомендации по топ 40 упражнениям, размещенным в порядке эффективности сжигания калорий

Ученые создали рекомендации по топ 40 упражнениям, размещенным в порядке эффективности сжигания калорий


Ученые расположили около 40 упражнений в порядке эффективности сжигания калорий.

Бег и скакалка - самые эффективные способы сбросить фунты, причем сжигается от 861 и до 1 074 калорий после всего лишь одного часа подобной активности, показывают исследования.

Популярная благодаря своим успокаивающим свойствам, йога вызывает максимальную потерю всего 228 калорий после часовой тренировки.

Гребля на байдарках, тяжелая атлетика и легкое плавание сжигают от 400 до 500 калорий каждые 60 минут.

NHS (Государственная служба здравоохранения ) рекомендует людям проводить 150 минут умеренной активности каждую неделю, а также упражнения по укреплению мышц.

Бег - один из самых эффективных способов сбросить фунты, сжигая до 1 074 калорий в час
 

 

Как проводилось исследование


Исследователи из клиники Майо в Миннесоте оценили 39 общих упражнений на основе информации, полученной от Национальных институтов здравоохранения США.


Ученые подсчитали количество сжигаемых калорий, если человек, страдающий ожирением или избыточным весом, совершил такую ​​деятельность в течение одного часа.
Результаты не учитывают возраст, пол или скорость передвижения участника.

Ключевые результаты


Результаты показывают, что бег со скоростью 8 миль в час и скакалка сжигают не менее 861 и до 1 074 калорий за каждый час активности.


Йога, по-видимому, является худшим упражнением для снижения веса, в результате чего максимальная потеря составляет всего 228 калорий после 60-минутной тренировки.


Медленная ходьба, боулинг и бальные танцы также не могут заставить людей постройнеть, сжигая максимум 255, 273 и 273 калорий в час, соответственно.


В середине списка каякинг, тяжелая атлетика и легкое плавание сжигают от 400 до 500 калорий каждые 60 минут.


КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА? ЗДЕСЬ - СПИСОК КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ, СОЖЖЕННЫХ ЗА 1 ЧАС ТАКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ


1) Бег (8 миль в час) и скакалка - 861-1 074.
3) Футбол и тхэквондо - 752-937.
5) Энергичное плавание - 715-892.
6) Бег вверх по лестнице - 657-819.
7) Бег (5 миль в час) - 606-755.
8) Теннис, скалолазание, футбол- флаг и баскетбол - 584-728.
12) Роликовые коньки - 548-683.
13) Аэробика с высокой интенсивностью - 533-664.
14) Ракетбол, катание на коньках и альпинизм - 511-637.
17) Медленное катание на лыжах (2,5 мили в час) - 496-619.
18) Водные лыжи, гребля на тренажере и походы - 438-546.
21) Легкое плавание - 423-528.
22) Водная аэробика - 402-501.
23) Бейсбол, каякинг, тяжелая атлетика, бег трусцой и аэробика с низкой интенсивностью 365-455.
28) Оживленная прогулка (3,5 мили в час), горные лыжи и игра в гольф - 314-391.
31) Силовая йога, волейбол и легкий велоспорт (менее 10 миль в час) - 292-364.
34) Каноэ - 256-319.
35) Тай-чи, боулинг и бальные танцы - 219-273.
38) Медленная ходьба - 204-255.
39) Хатха-йога - 183-228.

TABLOIDTV.LV

Источник: dailymail.co.uk


Комментарии ()

    гороскоп
    консультации юриста в Даугавпилсе
    Как долго проработает сегодняшняя коалиция в Даугавпилсской Думе